「オカジ兄やんが使っているプロテインって何だろう？」と悩んでいませんか？
そんな方に向けて、オカジ兄やんのプロテイン情報やプロテインの選び方まで全て分かる記事を書きました！
オカジ兄やんが使っているプロテインはどれ？
プロテインの選び方ってどうするの？
プロテインの摂取方法やタイミングは？
本記事を読めば、オカジ兄やんのプロテインがすぐに分かりますよ！
それでは、早速書いていきます！
オカジ兄やんが愛用するプロテインとその理由
オカジ兄やんは、筋トレやランニングなどの運動を日々行っています。
そんな彼が愛用しているプロテインは、OLIMP（オリンプ）のホエイプロテインです！
ポチップ
ホエイプロテインとは、牛乳から作られる乳清タンパク質のことで、筋肉の合成に必要なアミノ酸を豊富に含んでいます。
オカジ兄やんがホエイプロテインを選んでいる理由は、以下の3つです。
- 筋肉の回復と増強に効果的
- 消化吸収が早く、効率的に栄養補給できる
- 種類や味が豊富で、飽きない
ホエイプロテインは、筋肉をつけたい時に最適です！
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私が選ぶプロテインの基準
ちなみに私がプロテインを選ぶときに重視している基準は、以下の4つです。
- 原材料や添加物が安全であること
- タンパク質含有量が高く、糖質や脂質が低いこと
- コスパが良いこと
- 口コミや評判が良いこと
やはり、コスパや口コミが良いものが一番です!!
私がオススメするオリンプ以外のブランドは？
私がおすすめするプロテインの種類は、ホエイプロテインアイソレートです。
ホエイプロテインアイソレートとは、ホエイプロテインをさらに精製したもので、タンパク質含有量が90%以上になります。
また、糖質や脂質、乳糖などの不要な成分がほとんど除去されているため、消化吸収がより早くなります。
オリンプ以外におすすめするプロテインのブランドは、マイプロテインです。
マイプロテインは、イギリス発のスポーツ栄養製品ブランドで、品質や安全性に優れています。
また、価格もリーズナブルで、味も豊富に揃っています。
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私のプロテイン摂取方法とタイミング
私は、筋トレをする人にとって欠かせない栄養素であるタンパク質を、プロテインという形で摂取しています。
プロテインは、タンパク質を効率的に補給できるサプリメントで、食事だけでは不足しがちなタンパク質を手軽に補うことができます。
しかし、プロテインを飲むだけでは筋肉がつくわけではありません。
プロテインの効果を最大限に引き出すためには、摂取方法やタイミングにも注意が必要です。
そこで、プロテイン摂取方法とタイミングについて紹介します。
オカジ兄やんのプロテインシェイクの作り方とコツ
オカジ兄やんは、プロテインを飲むときには、水や牛乳に溶かして電動シェイカーで作ります。
電動シェイカーを使うことで、プロテインがよく溶けて飲みやすくなりますし、水分も一緒に摂取できます。
ポチップ
オカジ兄やんのプロテインの作り方は以下の通りです。
- プロテインシェーカーに水または牛乳を入れる。量は200ml～300ml程度が目安。
- プロテインパウダーをスプーンで計って入れる。量は1回分30g～40g程度が目安。
- 電動シェーカーのふたをしっかり閉めて混ぜる。約20秒程度ミックスすれば十分。
- シェーカーのふたを開けて、グラスに注いで飲む。
ちなみに私のプロテインシェイクのコツは、以下の通りです。
１：水や牛乳を先に入れることで、パウダーが底に溜まって固まらないようにする。
２：牛乳を使うとカルシウムやカロリーも摂取できますが、水よりも溶けにくいのでよく振ること。
３：プロテインパウダーの量は自分の体重や目標に合わせて調整すること。
一般的には体重1kgあたり1g～2gのタンパク質が必要です。
４：プロテインパウダーの種類や味も自分の好みに合わせて選ぶこと。
ホエイプロテインは吸収が早く筋肥大に効果的ですが、カゼインプロテインは吸収が遅く就寝前におすすめです。
ぜひ、参考にしてくださいね！
プロテイン摂取の一日の流れ
私は、一日に3回～4回程度プロテインを摂取しています。
そのタイミングは以下の通りです。
朝食前：起床後すぐに水で溶かしたホエイプロテインを飲む。
これは一晩寝ている間にタンパク質が不足している状態を補うためです。
トレーニング後：筋トレを終えた後に水で溶かしたホエイプロテインを飲む。
これは筋肉の回復や成長を促すためです。
トレーニング後はタンパク質の吸収が高まるので、できるだけ早く飲むことが大切です。
間食：昼食と夕食の間に牛乳で溶かしたカゼインプロテインを飲む。
これは空腹を満たすとともに、タンパク質の摂取量を増やすためです。
カゼインプロテインは吸収が遅いので、腹持ちがよくなります。
就寝前：寝る30分～1時間前に牛乳で溶かしたカゼインプロテインを飲む。
これは睡眠中にタンパク質が不足しないようにするためです。
カゼインプロテインは就寝中にも筋肉に栄養を送り続けます。
以上、プロテイン摂取方法とタイミングについて紹介しました。
プロテインはタンパク質を効率的に補給できる便利なサプリメントですが、それだけでは筋肉はつきません。
適切なトレーニングとバランスの良い食事も必要です。
自分の目標や体調に合わせてプロテインを上手に活用しましょう！
オカジ兄やんとは誰か？
オカジ兄やんは、東京で働く30代の会社員です。
仕事の傍ら、筋トレやMBAの勉強にも励んでいます。
YouTubeチャンネル「OKAZY jp」では、自分の日常や目標に向かって頑張る姿を動画で配信しています。
リアルな社会人の生活を見せてくれるオカジ兄やんは、多くの人から共感や応援を得ています！
オカジ兄やんのプロフィール
- 名前：オカジ兄やん（本名は非公開）
- 年齢：30代
- 出身：関西
- 職業：会社員（日系企業）
- 趣味：筋トレ、自炊、掃除、旅行
- 特技：人見知りしないこと、格安旅行計画立案
詳細を知りたい方は、以下の記事をご覧ください！
プロテインに関するよくある質問
プロテインに関するよくある質問や疑問にお答えします。
Q＆A形式で分かりやすく回答するので、しっかり読んでくださいね！
Q：プロテインは太る？副作用はある？
結論からいいますと、プロテインは太らないし、副作用もないです。
なぜなら、プロテインはタンパク質の一種で、筋肉や髪、爪、皮膚などの体の組織を作る重要な栄養素です。
タンパク質はカロリーが低く、消化吸収に時間がかかるので、満腹感が持続しやすく、食欲を抑える効果があります。
また、タンパク質は筋肉の合成に必要なアミノ酸を供給するので、筋肉量を増やすことができます。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率が高まります。
したがって、プロテインは太らせる原因にはなりません。副作用についても、適量を摂取すれば問題ありません。
ただし、プロテインはあくまで食事の補助として使うもので、食事の代わりにすると栄養バランスが崩れる可能性があります。
また、過剰に摂取すると腎臓に負担をかけることもあります。
例えば、日本人の1日あたりのタンパク質摂取量の目安は男性で60g、女性で50gです。
しかし、運動をする人や筋肉をつけたい人はもっと多くのタンパク質が必要です。
そこでプロテインを活用すると便利です。
例えば、マイプロテインのインパクトホエイプロテインは1回25gで20gのタンパク質が摂れます。
これを朝食やトレーニング後に飲むと、タンパク質不足を補うことができます。
また、マイプロテインの公式ブログでは、プロテインを使ったレシピやトレーニング方法なども紹介しています。
参考にしてみてくださいね！
>>マイプロテイン公式ブログ｜コスパ最強のプロテイン・栄養食品
Q：プロテインはどれくらい飲めばいい？飲みすぎはダメ？
プロテインは「1日2～3回、1回20～30gずつ」飲むのがおすすめです。
飲みすぎはダメです。
理由として、プロテインはタンパク質の一種で、筋肉や髪、爪、皮膚などの体の組織を作る重要な栄養素です。
しかし、タンパク質は一度に大量に摂取しても吸収されません。
プロテインはあくまで食事の補助として使うもので、食事の代わりにすると栄養バランスが崩れることもあります。
具体例として、日本人の1日あたりのタンパク質摂取量の目安は男性で60g、女性で50gです。
しかし、運動をする人や筋肉をつけたい人はもっと多くのタンパク質が必要です。
そこでプロテインを活用すると便利です。
例えば、マイプロテインのインパクトホエイプロテインは1回25gで20gのタンパク質が摂れます。
これを朝食やトレーニング後に飲むと、タンパク質不足を補うことができます。
おさらいをすると、プロテインは1日2～3回、1回20～30gずつ飲むのがおすすめです。
飲みすぎはダメです。バランスよく摂取して、健康的な体を目指しましょう！
まとめ
今回は、オカジ兄やんが使っているプロテインを紹介しました。
おさらいをすると、以下の通りです。
・オカジ兄やんが使っているプロテイン
OLIMP（オリンプ）のホエイプロテイン
・プロテインを作る時には「電動シェイカー」がオススメ
よく溶けて、美味しくなる！
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